Belső combizmok
Combközelítő izmok
Musculi adductores femoris
A comb belső oldalának izmai közelítik egymáshoz a lábakat, és segítenek kontrollálni a csípőt járás, guggolás és irányváltás közben.
Rövid áttekintés
- Terület
- Belső comb
- Mozgásminta
- Csípőközelítés és az alsótest stabilitása
- Ízület
- Csípőízület és medence
Gyakorlatok
Gyakorlatok: Combközelítő izmok
Gép · Ülve
Combközelítés gépen ülve
Közelítsd a combokat egymáshoz a gép ellenállásával szemben. Az ülő támasz megkönnyíti a közelítők terhelésének beállítását.
Végrehajtás megtekintése
Eszköz nélkül · Szőnyeg
Lábközelítés oldalfekvésben
Emeld kissé az alsó lábat, miközben a felső láb támaszt ad.
Végrehajtás megtekintése
Eszköz nélkül · Párna és szőnyeg
Párna összeszorítása a térdek között
Szoríts párnát a térdek között, a tested a szőnyegen megtámasztva.
Végrehajtás megtekintése
Kézisúlyzó
Széles guggolás kézisúlyzóval
A széles állású guggolás a belső combokat a farizmokkal és a négyfejű combizmokkal együtt edzi.
Végrehajtás megtekintéseAz izomhoz ajánlott gyakorlatok előkészítés alatt állnak.
Ismerd meg az izmot
Több izom a comb belső oldalán
A legtöbb közelítőizom a medencét a combcsonttal köti össze. A karcsúizom a térden áthaladva a sípcsontig folytatódik. Ezek az izmok együtt befelé közelítik a combot, és tapadásuktól függően további feladatokat is ellátnak.
Hosszú és rövid combközelítő
Hosszú és rövid közelítőizom
Musculus adductor longus · Musculus adductor brevisMindkettő a szeméremcsonttól a combcsontig fut, és befelé közelíti a combot. A rövid mélyebben helyezkedik el a hosszúnál.
Gyakorlatok ehhez a területhez
A csoport legnagyobb izma
Nagy közelítőizom
Musculus adductor magnusEnnek a széles izomnak közelítő és hátsó része van. A hátsó rész a csípő nyújtását is segíti.
Gyakorlatok ehhez a területhez
A belső comb hosszú, karcsú izma
Karcsúizom
Musculus gracilisÁthalad a csípőn és a térden, és a lábszár belső oldalán tapad. A csípőközelítés mellett segít hajlítani a térdet.
Gyakorlatok ehhez a területhez
A belső comb felső része
Fésűizom
Musculus pectineusRövid izom a szeméremcsont és a combcsont felső része között. Befelé és előre közelíti a combot.
Gyakorlatok ehhez a területhez
A felsorolt gyakorlatok ezt a területet az izom más részeivel együtt dolgoztatják. Az izomfej vagy mély rész nem feltétlenül edzhető külön.
Egyszerű magyarázat
Mit csinál ez az izom?
A comb belső oldalának izmai közelítik egymáshoz a lábakat, és segítenek kontrollálni a csípőt járás, guggolás és irányváltás közben.
Vezesd a lábat befelé
Csípőközelítés
A comb a test középvonalához mozog. Oldalfekvő közelítésnél az alsó láb gravitációval szembeni emelése hozza létre ezt a mozgást.
Kontrolláld a medencét
Csípőstabilitás
Megtámasztott lábnál a közelítők segítenek kontrollálni a combot és a medencét. Súlyáthelyezéskor és lépéskor a farizmokkal és más izmokkal együtt dolgoznak.
Segíts nyújtani a csípőt
A csípőnyújtás segítése
A nagy közelítőizom hátsó része segít nyújtani a csípőt. A közelítők feladata tehát túlmutat a lábak összeszorításán.
Gyakran együtt dolgozik ezekkel az izmokkal
Források és illusztrációk
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.