Izomtérkép /
Combközelítő izmok / Párna összeszorítása a térdek között
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Hagyd a fejet, vállakat és csípőt ellazulva a szőnyegen. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Feküdj hanyatt hajlított térdekkel és talajon lévő lábfejekkel. Tegyél összehajtott párnát a térdek közé, a karokat helyezd a test mellé. Mindkét térddel egyenletesen nyomj befelé, és röviden tartsd, egyenletes légzéssel. Lassan lazítsd a nyomást a párna leejtése nélkül. Gyakori hibák Nyomás túlnyomórészt egy lábbal. A csípő emelése vagy a légzés visszatartása.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
