Izomtérkép /
Combközelítő izmok / Széles guggolás kézisúlyzóval
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Először súly nélkül gyakorolj. Válassz kényelmes állást és kontrollálható mélységet. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állj vállszélességnél szélesebben, a lábujjakat kissé kifelé fordítva. Két kézzel stabilan fogj egy kézisúlyzót a felső végénél, hosszú karokkal. Hajlítsd egyszerre a csípőket és térdeket. Vezesd a térdeket a lábujjak irányába, és támaszd le mindkét lábfejed. Nyomj mindkét lábfejen keresztül, és állj fel semleges háttal. Gyakori hibák Befelé eső térdek vagy elemelkedő sarkak. A mélység erőltetése vagy a súly lendítése.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
