Mišići stražnje strane bedra: anatomija, funkcije i vježbe

Mišići stražnje strane bedra

Musculi ischiocrurales

Mišići stražnje strane bedra pomažu savijati koljena i opružati kukove, na primjer pri rumunjskom mrtvom dizanju.

Pogledaj vježbe ↓ Istraži anatomiju

Prikaz straga ljudskog mišićnog sustava s istaknutim područjem: mišići stražnje strane bedra. — Prikaz straga · stražnja strana bedara

Pregled

Područje: Stražnja strana bedra
Obrazac pokreta: Ekstenzija kuka i fleksija koljena
Zglob: Kuk i koljeni zglob

Vježbe

Vježbe: Mišići stražnje strane bedra

Rumunjsko mrtvo dizanje s malo savijenim koljenima, zdjelicom natrag, neutralnom kralježnicom i šipkom blizu nogu ispod koljena.

Šipka · Ploče · Stezaljke

Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom

Savij se u kukovima za treniranje stražnje strane bedra i stražnjice dok opružači leđa stabiliziraju trup.

Pogledaj izvođenje

Bez sprava · Ručnici · Gladak pod

Pregib nogu klizanjem

Klizni petama od tijela i povuci ih natrag uz podignutu zdjelicu. Mišići stražnje strane bedra savijaju koljena bez sprave.

Pogledaj izvođenje

Most na jednoj nozi: jedno stopalo na podu, ravna podignuta zdjelica i drugo bedro pridržano uz savijen kuk i koljeno.

Bez opreme · Prostirka

Glutealni most na jednoj nozi

Podigni zdjelicu s osloncem na jedno stopalo. Mišići stražnje strane bedra i glutealni mišići zajedno opružaju kuk bez dodatne težine.

Pogledaj izvođenje

Bučice · Stojeći

Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama

Pokret se odvija uglavnom u kukovima uz malo savijena koljena. Mišići stražnje strane bedra i glutealni mišići rade zajedno.

Pogledaj izvođenje

Pregib nogu sjedeći s osloncem za bedra i valjkom iza donjeg dijela potkoljenica.

Sprava · Sjedeći

Pregib nogu sjedeći na spravi

Savij koljena protiv otpora valjka uz savijene kukove i oslonjena leđa.

Pogledaj izvođenje

Pregib nogu ležeći sa savijenim koljenima, podignutim petama i zdjelicom na spravi.

Sprava · Ležeći na trbuhu

Pregib nogu ležeći na spravi

Povuci pete prema stražnjici iz ležećeg položaja uz zdjelicu na osloncu.

Pogledaj izvođenje

Kako je mišić građen

Tri mišića stražnje strane bedra

Većina ovih mišića prelazi preko kuka i koljena. Kratka glava dvoglavog mišića bedra prelazi samo preko koljena.

Vanjski mišić stražnje strane bedra

Dvoglavi mišić bedra

Musculus biceps femoris

Ima dugu i kratku glavu. Obje savijaju koljeno; samo duga glava opruža i kuk.

Vježbe za ovo područje

Površinski unutarnji mišić stražnje strane bedra

Polutetivni mišić

Musculus semitendinosus

Proteže se duž unutarnje strane stražnjeg dijela bedra i ima dugu tetivu prema potkoljenici.

Vježbe za ovo područje

Duboki unutarnji mišić stražnje strane bedra

Poluopnasti mišić

Musculus semimembranosus

Nalazi se dublje na unutarnjoj strani i ima široku tetivu. Također pomaže savijati koljeno i opružati kuk.

Vježbe za ovo područje

Prikazane vježbe uključuju ovo područje zajedno s drugim dijelovima mišića. Mišićna glava ili duboki dio ne trenira se nužno izolirano.

Jednostavno objašnjenje

Što ovaj mišić radi?

Mišići stražnje strane bedra djeluju na dva zgloba: savijaju koljeno i pomažu opružati kuk. Različite vježbe naglašavaju te pokrete.

Prikaz sa strane: potkoljenica se pomiče iz ispruženog položaja 1, s isprekidanom linijom, natrag uz savijanje koljena u položaj 2, istaknut tirkiznom bojom. — Prikaz sa strane · nepomično bedro

Savij koljeno

Fleksija koljena

Približi petu stražnjici. To je glavni pokret pri pregibima nogu.

Prikaz sa strane: trup se pomiče iz položaja nagnutog naprijed u kukovima 1, s isprekidanom linijom, u uspravan položaj 2, istaknut tirkiznom bojom. — Prikaz sa strane · malo savijena koljena

Opruži kukove

Ekstenzija kuka

Vrati se u uspravan položaj iz pregiba u kukovima. Mišići stražnje strane bedra pomažu glutealnim mišićima izvesti taj pokret pri rumunjskom mrtvom dizanju.

Mišići koji često rade zajedno

Izvori i ilustracije

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.