Vježbe

Pregib nogu klizanjem

Klizni petama od tijela i povuci ih natrag uz podignutu zdjelicu. Mišići stražnje strane bedra savijaju koljena bez sprave.

Pregib nogu klizanjem ležeći na leđima: podignuta zdjelica i svaka peta na zasebnom presavijenom ručniku.

Bez sprava · Ručnici · Gladak pod

Izvor: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Izvođenje korak po korak

  1. Lezi na leđa na gladak pod, postavi presavijen ručnik ispod svake pete, savij koljena i postavi ruke uz tijelo.
  2. Zategni trup i podigni zdjelicu u položaj mosta uz prste stopala gore.
  3. Polako klizni objema petama od tijela opružajući koljena samo dok kontroliraš zdjelicu.
  4. Povuci pete prema sebi, kratko zadrži položaj i spusti zdjelicu; održavaj gladak pokret.

Česte pogreške

  • Propadanje zdjelice ili pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa.
  • Predaleko klizanje koje onemogućuje gladak povratak ili neravna površina s preprekama.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.