Karta mišića /
Mišići stražnje strane bedra / Pregib nogu ležeći na spravi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Odaberi opseg u kojem zdjelica ostaje na osloncu. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na trbuh i poravnaj koljena s osi sprave. Postavi valjak iza potkoljenica iznad peta. Uhvati ručke. Savij koljena podižući pete prema stražnjici uz zdjelicu na osloncu. Polako spusti valjak vraćajući noge u ispruženi položaj. Česte pogreške Podizanje zdjelice ili izvijanje donjeg dijela leđa. Podizanje težine zamahom ili naglo puštanje.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
