Karta mišića /
Mišići stražnje strane bedra / Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Spusti se samo dok održavaš neutralan položaj kralježnice. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani u širini kukova s bučicom u svakoj ruci ispred bedara. Malo savij koljena, zategni trup i drži leđa neutralnim. Pomakni zdjelicu natrag spuštajući bučice blizu nogu. Pomakni zdjelicu naprijed da se uspraviš bez naginjanja natrag. Česte pogreške Zaobljavanje leđa ili pomicanje bučica naprijed. Duboko savijanje koljena umjesto pomicanja zdjelice natrag.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
