Mišići leđa

Široki mišić leđa

Musculus latissimus dorsi

Široki mišić leđa povezuje trup s nadlaktičnom kosti i pomaže pri pokretima povlačenja, kao što je povlačenje prema tijelu.

Pogledaj vježbe ↓ Istraži anatomiju
Prikaz straga ljudskog mišićnog sustava s istaknutim područjem: široki mišić leđa.
Prikaz straga · široki mišić leđa

Pregled

Područje
Leđa
Obrazac pokreta
Pokreti povlačenja
Zglob
Rameni zglob

Vježbe

Vježbe: Široki mišić leđa

Vježbač izvodi zgib na spravi s oba koljena na potpornoj platformi.

Sprava za zgibove s protutežom · Oslonac za koljena

Zgibovi na spravi s protutežom

Oslonac s protutežom smanjuje udio težine tijela pri zgibu i omogućuje podešavanje opterećenja širokih leđnih mišića i bicepsa koji im pomaže.

Pogledaj izvođenje
Veslanje s trakom stojeći: sigurno sidrište u visini prsa, laktovi natrag i ručke uz donja rebra.

Elastična traka · Nepomično sidrište koje podnosi opterećenje

Veslanje s elastičnom trakom stojeći

Povuci traku za treniranje širokog mišića i srednjeg dijela leđa uz nepomičan trup.

Pogledaj izvođenje
Veslanje ispod učvršćene niske prečke: pete na podu, ravno tijelo i prsa blizu prečke.

Vlastita težina · Učvršćena niska prečka za vježbanje

Veslanje na niskoj prečki

Povuci prsa prema učvršćenoj niskoj prečki uz pete na podu za treniranje širokog mišića i gornjeg dijela leđa.

Pogledaj izvođenje
Jednoručno veslanje bučicom sa šakom i koljenom suprotne strane na klupi.

Bučica · Ravna klupa

Jednoručno veslanje bučicom

Jedna ruka povlači težinu dok druga šaka i koljeno ostaju oslonjeni na klupu.

Pogledaj izvođenje
Povlačenje na gornjoj sajli sjedeći: ručka ispred gornjeg dijela prsa i bedra osigurana ispod valjka.

Sprava sa sajlom · Široka ručka

Povlačenje na gornjoj sajli

Povuci ručku odozgo prema prsima objema rukama. Sprava omogućuje prilagođavanje otpora.

Pogledaj izvođenje
Veslanje na donjoj sajli sjedeći s uspravnim trupom i uskom ručkom blizu trbuha.

Sprava sa sajlom · Uska ručka

Veslanje na sajli sjedeći

Obje ruke povlače zajedničku ručku prema trbuhu protiv otpora sajle.

Pogledaj izvođenje
Veslanje šipkom u pretklonu sa savijenim laktovima, neutralnim leđima i šipkom blizu trbuha.

Šipka · Ploče i stezaljke

Veslanje šipkom u pretklonu

Povuci objema rukama dok mišići trupa održavaju položaj u pretklonu.

Pogledaj izvođenje
Veslanje bučicama s prsima na kosoj klupi i laktovima uz tijelo.

Bučice · Kosa klupa

Veslanje bučicama s osloncem za prsa

Klupa podupire prsa dok obje ruke povlače. Time se smanjuje napor održavanja položaja trupa.

Pogledaj izvođenje
Zgib nathvatom: brada iznad učvršćene prečke i stopala iznad poda.

Prečka · Vlastita težina

Zgibovi nathvatom

Povuci tijelo prema učvršćenoj prečki. Široki i drugi mišići leđa rade zajedno s pregibačima lakta.

Pogledaj izvođenje

Kako je mišić građen

Od leđa do nadlaktične kosti

Ovaj mišić proteže se preko srednjeg i donjeg dijela leđa. Vlakna se skupljaju prema pazuhu i hvataju za nadlaktičnu kost.

Široka veza s trupom

Polazište mišića

Origo

Polazi s donjeg dijela prsne kralježnice, torakolumbalne fascije, grebena zdjelične kosti i donjih rebara.

Ovo je hvatište ili struktura vezivnog tkiva, a ne zasebno područje mišića koje se kontrahira. Vježbe za cijeli mišić treniraju odgovarajući pokret.

Veza s nadlaktičnom kosti

Hvatište mišića

Insertio

Tetiva se hvata u žlijebu između kvržica nadlaktične kosti. Ova veza omogućuje mišiću leđa da pomiče ruku.

Ovo je hvatište ili struktura vezivnog tkiva, a ne zasebno područje mišića koje se kontrahira. Vježbe za cijeli mišić treniraju odgovarajući pokret.

Prikazane vježbe uključuju ovo područje zajedno s drugim dijelovima mišića. Mišićna glava ili duboki dio ne trenira se nužno izolirano.

Jednostavno objašnjenje

Što ovaj mišić radi?

Jednostavno rečeno, ovaj mišić povlači ruku dolje, natrag i prema tijelu.

Prikaz sa strane: ruka se pomiče iz položaja ispred tijela 1, s isprekidanom linijom, dolje prema trupu u položaj 2, istaknut tirkiznom bojom.
Prikaz sa strane

Pomakni ruku natrag

Ekstenzija ramena

Vrati ruku ispruženu naprijed prema tijelu, kao pri veslanju.

Prikaz straga: ruka se pomiče iz bočno podignutog položaja 1, s isprekidanom linijom, prema trupu u položaj 2, istaknut tirkiznom bojom.
Prikaz straga

Približi ruku tijelu

Adukcija ramena

Spusti bočno podignutu ruku prema tijelu, kao pri povlačenju na gornjoj sajli.

Prikaz odozgo: savijena podlaktica okreće se iz položaja naprijed 1, s isprekidanom linijom, prema trbuhu u položaj 2, istaknut tirkiznom bojom.
Prikaz odozgo · savijen lakat

Okreni ruku prema unutra

Unutarnja rotacija ramena

Uz savijen lakat pokraj tijela podlaktica se okreće prema unutra. Pokret se odvija u ramenom zglobu.

Mišići koji često rade zajedno
Izvori i ilustracije

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.