Karta mišića /
Široki mišić leđa / Jednoručno veslanje bučicom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Tijekom povlačenja prsa trebaju ostati usmjerena prema podu. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Osloni šaku i koljeno iste strane na klupu. Postavi drugo stopalo na pod. Drži leđa u neutralnom položaju i bučicu slobodno spuštenu u drugoj ruci. Povuci lakat prema zdjelici uz tijelo. Polako spusti bučicu bez pomicanja trupa. Ponovi drugom stranom. Česte pogreške Okretanje trupa prema gore. Naglo povlačenje težine ili zaobljavanje leđa.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
