Karta mišića /
Široki mišić leđa / Veslanje na sajli sjedeći
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Drži trup nepomičnim dok se ruke pomiču. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Sjedni ispred donje sajle, postavi stopala na oslonce i malo savij koljena. Uhvati ručku objema rukama i sjedni uspravno. Povuci ručku prema trbuhu uz laktove pokraj rebara. Kratko zadrži položaj, pa polako opruži ruke bez zaobljavanja leđa. Česte pogreške Ljuljanje trupa naprijed i natrag. Zaobljavanje leđa pod povlačenjem težine.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
