Vježbe

Veslanje na niskoj prečki

Povuci prsa prema učvršćenoj niskoj prečki uz pete na podu za treniranje širokog mišića i gornjeg dijela leđa.

Veslanje ispod učvršćene niske prečke: pete na podu, ravno tijelo i prsa blizu prečke.

Vlastita težina · Učvršćena niska prečka za vježbanje

Izvor: PureGym · Inverted Row

Izvođenje korak po korak

  1. Koristi učvršćenu prečku za vježbanje ili šipku osiguranu u stalku koji podnosi težinu tijela; provjeri stabilnost prije ulaska ispod.
  2. Uhvati je nathvatom u širini ramena, pomakni stopala naprijed i drži pete na podu uz tijelo u jednoj liniji.
  3. Zategni trup i povuci prsa prema prečki pomičući laktove natrag bez podizanja ramena.
  4. Polako se spusti do gotovo ispruženih ruku uz održavanje položaja; na kraju približi stopala i pažljivo ustani.

Česte pogreške

  • Neučvršćena prečka ili nestabilan namještaj.
  • Spuštanje zdjelice ili istezanje glave prema prečki.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.