Karta mišića /
Široki mišić leđa / Veslanje bučicama s osloncem za prsa
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Drži vrat u liniji s leđima. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Namjesti naslon približno 45 stupnjeva i osloni prsa na njega. Postavi stopala na pod. Spusti obje bučice uz dlanove okrenute prema unutra. Povuci laktove natrag i bučice prema zdjelici. Polako spusti bučice uz prsa na klupi. Česte pogreške Odvajanje prsa od klupe. Ljuljanje bučica ili podizanje ramena.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
