भीतरी जाँघ की मांसपेशियाँ
जाँघ की अभिवर्तक मांसपेशियाँ
Musculi adductores femoris
जाँघ की अभिवर्तक मांसपेशियाँ जाँघ के अंदर होती हैं। ये पैर को मध्य रेखा के पास लाती हैं और श्रोणि स्थिर रखने में मदद करती हैं।
एक नज़र में
- क्षेत्र
- भीतरी जाँघ
- गति का प्रकार
- जाँघ पास लाना और निचला शरीर स्थिर करना
- जोड़
- कूल्हे का जोड़ और श्रोणि
व्यायाम
व्यायाम: जाँघ की अभिवर्तक मांसपेशियाँ
मशीन · बैठकर
मशीन से भीतरी जाँघ दबाना
मशीन के प्रतिरोध के विरुद्ध जाँघें पास लाएँ। बैठने का सहारा अभिवर्तकों का भार तय करना आसान करता है।
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बिना उपकरण · मैट
बगल में लेटकर भीतरी पैर उठाना
निचला पैर थोड़ा उठाएँ और ऊपर वाला पैर सहारे के लिए इस्तेमाल करें।
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बिना उपकरण · तकिया और मैट
घुटनों के बीच तकिया दबाना
शरीर मैट पर टिकाकर घुटनों के बीच तकिया दबाएँ।
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डंबल
डंबल से सूमो स्क्वाट
चौड़े पैरों से स्क्वाट अभिवर्तकों के साथ नितंब और क्वाड्रिसेप्स को काम में लेता है।
करने के चरण दिखाएँइस मांसपेशी के सुझाए गए व्यायाम तैयार किए जा रहे हैं।
मांसपेशी की बनावट
जाँघ के अंदर की मांसपेशियों का समूह
अधिकांश अभिवर्तक श्रोणि को जाँघ की हड्डी से जोड़ती हैं। ग्रैसिलिस घुटने के जोड़ से गुज़रकर पिंडली की हड्डी तक जाती है। समूह में लंबी, छोटी और बड़ी अभिवर्तक, ग्रैसिलिस तथा पेक्टिनियस होती हैं। इनके जुड़ाव और दिशाएँ अलग हैं।
जाँघ की अगली अभिवर्तक
लंबी और छोटी अभिवर्तक
Musculus adductor longus · Musculus adductor brevisजघनास्थि से जाँघ की हड्डी तक जाती हैं। छोटी अभिवर्तक गहराई में होती है और जाँघ पास लाने में मदद करती है।
इस भाग के व्यायाम
चौड़ी भीतरी जाँघ की अभिवर्तक
बड़ी अभिवर्तक
Musculus adductor magnusइसके भाग जाँघ पास लाते हैं। पिछला भाग कूल्हे का जोड़ सीधा करने और पैर पीछे ले जाने में भी मदद करता है।
इस भाग के व्यायाम
लंबी भीतरी जाँघ की मांसपेशी
ग्रैसिलिस मांसपेशी
Musculus gracilisकूल्हे और घुटने के जोड़ पार करके पिंडली की हड्डी की भीतरी सतह से जुड़ती है। जाँघ पास लाने और घुटना मोड़ने में मदद करती है।
इस भाग के व्यायाम
ऊपरी जाँघ की अभिवर्तक
पेक्टिनियस मांसपेशी
Musculus pectineusजघनास्थि से जाँघ की हड्डी के ऊपरी भाग तक जाती है और जाँघ अंदर व आगे ले जाने में मदद करती है।
इस भाग के व्यायाम
दिए गए व्यायाम इस क्षेत्र के साथ मांसपेशी के दूसरे भागों को भी काम में लेते हैं। किसी एक सिर या गहरे भाग का अलग प्रशिक्षण हमेशा नहीं होता।
सरल व्याख्या
यह मांसपेशी क्या करती है?
पैर अंदर ले जाते समय अभिवर्तक काम करती हैं। खड़े होने, स्क्वाट और एक पैर की गतियों में भी स्थिरता देती हैं।
पैर अंदर ले जाना
कूल्हे का अभिवर्तन
अभिवर्तक पैर को मध्य रेखा की ओर खींचती हैं, जैसे भीतरी जाँघ की मशीन में।
श्रोणि स्थिर रखना
कूल्हे और श्रोणि की स्थिरता
खड़े होकर की जाने वाली गतियों में अभिवर्तक अन्य मांसपेशियों के साथ श्रोणि और सहारा देने वाले पैर को स्थिर रखती हैं।
जाँघ पीछे ले जाना
कूल्हा सीधा करने में मदद
बड़ी अभिवर्तक का पिछला भाग कूल्हे का जोड़ सीधा करने में नितंब और अन्य मांसपेशियों की मदद करता है।
अक्सर साथ काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्रोत और चित्र
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।