मांसपेशियों का नक्शा /
जाँघ की अभिवर्तक मांसपेशियाँ / डंबल से सूमो स्क्वाट
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
स्थिर, फिसलनरहित सहारे लें और नियंत्रण के साथ स्थिति में आएँ और उससे बाहर निकलें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। पहले बिना वजन अभ्यास करें। आरामदायक चौड़ाई और नियंत्रित गहराई चुनें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण कंधों से चौड़े खड़े हों और पैर की उँगलियाँ थोड़ा बाहर रखें। एक डंबल ऊपरी सिरे से दोनों हाथों में मज़बूती से पकड़ें; बाँहें सीधी हों। कूल्हे और घुटने साथ मोड़ें; घुटने पैर की दिशा में और तलवे टिके रहें। तलवों से दबाकर पीठ सामान्य सीध में रखते हुए उठें। आम गलतियाँ घुटने अंदर गिराना या एड़ियाँ उठाना। गहराई थोपना या डंबल झुलाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
