मांसपेशियों का नक्शा /
जाँघ की अभिवर्तक मांसपेशियाँ / मशीन से भीतरी जाँघ दबाना
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
सेटिंग और जोड़ जाँचें; मशीन के निर्देश मानें और चलते हिस्सों से दूर रहें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। हल्के वजन से शुरू करें और चौड़ी स्थिति ज़ोर से न खींचें। मशीन के अनुसार वजन दर्ज करें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण सीट और शुरुआती चौड़ाई आरामदायक सीमा में रखें; पैड घुटनों के अंदर हों। पीठ के सहारे बैठें, हैंडल पकड़ें और धड़ स्थिर करें। श्रोणि हिलाए बिना जाँघें धीरे पास लाएँ। पैर धीरे शुरुआती चौड़ाई तक खोलें और वजन की प्लेटें न गिराएँ। आम गलतियाँ दर्द वाली बहुत चौड़ी शुरुआती स्थिति। धड़ झुलाना, उछालना या वजन अचानक नीचे लाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
