Μύες αντιβραχίου
Μύες αντιβραχίου
Musculi antebrachii
Οι μύες του αντιβραχίου κινούν τον καρπό και τα δάχτυλα. Βοηθούν στη σταθερή λαβή κατά τις έλξεις, τις κάμψεις των χεριών και τη μεταφορά βαρών.
Επισκόπηση
- Περιοχή
- Αντιβράχιο
- Μοτίβο κίνησης
- Λαβή, μεταφορά και κινήσεις καρπού
- Άρθρωση
- Καρπός, αγκώνας και δάχτυλα
Ασκήσεις
Ασκήσεις: Μύες αντιβραχίου
Ελαφριά κοντή μπάρα · Σταθερό κάθισμα
Κάμψεις καρπών με μπάρα
Λύγισε στηριγμένους καρπούς με παλάμες πάνω για τους καμπτήρες.
Δες την εκτέλεση
Ελαφριά κοντή μπάρα · Σταθερό κάθισμα
Εκτάσεις καρπών με μπάρα
Τέντωσε στηριγμένους καρπούς με παλάμες κάτω για τους εκτείνοντες.
Δες την εκτέλεση
Ελαφρύς αλτήρας · Σταθερό κάθισμα
Περιστροφές στηριγμένου αντιβραχίου με αλτήρα
Στρέψε το στηριγμένο αντιβράχιο με παλάμη πάνω και κάτω, όχι κάμψη καρπού.
Δες την εκτέλεση
Αλτήρας · Πάγκος
Κάμψεις καρπού με αλτήρα
Στηριγμένη κάμψη με παλάμη πάνω για καμπτήρες αντιβραχίου.
Δες την εκτέλεση
Αλτήρας · Πάγκος
Εκτάσεις καρπού με αλτήρα
Η παλάμη κάτω δουλεύει τους εκτείνοντες του καρπού.
Δες την εκτέλεση
Αλτήρες · Ελεύθερος διάδρομος
Περπάτημα με δύο αλτήρες
Μεταφορά δύο αλτήρων για τη λαβή με σταθερούς ώμους και κορμό.
Δες την εκτέλεσηΕτοιμάζουμε προτάσεις ασκήσεων για αυτόν τον μυ.
Κατανόησε τον μυ
Δομή και μοίρες
Γύρω από κερκίδα και ωλένη συνεργάζονται καμπτήρες, εκτείνοντες και στροφείς. Ο βραχιονοκερκιδικός βοηθά επίσης την κάμψη αγκώνα, όπως στην ουδέτερη λαβή.
Παλαμιαία πλευρά
Καμπτήρες καρπού και δαχτύλων
Musculi flexores antebrachiiΚάμπτουν καρπό και δάχτυλα. Οι μακριοί τένοντές τους φτάνουν στο χέρι και στηρίζουν τη λαβή.
Ασκήσεις αυτής της περιοχής
Ραχιαία πλευρά
Εκτείνοντες καρπού και δαχτύλων
Musculi extensores antebrachiiΕκτείνουν καρπό και δάχτυλα και σταθεροποιούν το χέρι όταν κρατά βάρος.
Ασκήσεις αυτής της περιοχής
Πρηνισμός και υπτιασμός
Στροφείς αντιβραχίου
Musculi pronatores et supinatoresΣτρογγύλος και τετράγωνος πρηνιστής στρέφουν παλάμη κάτω. Υπτιαστής και δικέφαλος στρέφουν πάνω.
Ασκήσεις αυτής της περιοχής
Οι ασκήσεις ενεργοποιούν αυτή την περιοχή μαζί με άλλα μέρη του μυός. Μια κεφαλή ή βαθιά μοίρα δεν μπορεί πάντα να προπονηθεί απομονωμένα.
Απλή εξήγηση
Τι κάνει αυτός ο μυς;
Οι μύες αντιβραχίου κινούν καρπό και δάχτυλα και διατηρούν τη λαβή σε έλξεις και μεταφορές.
Λύγισε καρπό
Κάμψη καρπού
Η παλάμη πλησιάζει την κάτω πλευρά αντιβραχίου. Η κάμψη δαχτύλων κρατά τη λαβή.
Σήκωσε ράχη χεριού
Έκταση καρπού
Η ράχη χεριού πλησιάζει το αντιβράχιο. Οι εκτείνοντες αντισταθμίζουν την έλξη των καμπτήρων στη λαβή.
Στρέψε παλάμη
Στροφή αντιβραχίου
Η κερκίδα στρέφεται γύρω από την ωλένη: παλάμη κάτω είναι πρηνισμός, πάνω υπτιασμός. Δεν είναι κίνηση μόνο του καρπού.
Συχνά συνεργάζεται με
Πηγές και εικονογραφήσεις
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.