Ασκήσεις

Περιστροφές στηριγμένου αντιβραχίου με αλτήρα

Στρέψε το στηριγμένο αντιβράχιο με παλάμη πάνω και κάτω, όχι κάμψη καρπού.

Καθιστός αθλητής με αντιβράχιο στον μηρό, ίσιο καρπό και μικρό αλτήρα στο χέρι με την παλάμη προς τα πάνω.

Ελαφρύς αλτήρας · Σταθερό κάθισμα

Πηγή: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Βήμα προς βήμα

  1. Κάθισε σταθερά και πιάσε πολύ ελαφρύ αλτήρα στο μέσο της λαβής.
  2. Αγκώνας περίπου 90 μοίρες δίπλα στον κορμό, αντιβράχιο στον μηρό, χέρι έξω από γόνατο.
  3. Κράτησε ίσιο καρπό και στρέψε αργά προς παλάμη πάνω.
  4. Στρέψε προς παλάμη κάτω σε άνετο εύρος, αγκώνας και βραχίονας ακίνητοι.
  5. Ολοκλήρωσε ελεγχόμενα, άφησε βάρος και άλλαξε χέρι.

Συχνά λάθη

  • Κάμψη καρπού ή κίνηση ώμου αντί στροφής.
  • Βαρύ φορτίο, αιώρηση ή πίεση στα όρια.

Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.