Χάρτης μυών /
Μύες αντιβραχίου / Εκτάσεις καρπών με μπάρα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Κοντή ελαφριά μπάρα για άνετη κίνηση και των δύο καρπών. Κατέγραψε συνολικό βάρος. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Κάθισε σταθερά, πολύ ελαφριά κοντή μπάρα με ισόρροπους μικρούς δίσκους και ασφάλειες. Στήριξε αντιβράχια στους μηρούς, χέρια έξω από γόνατα, παλάμες κάτω, ασφαλής λαβή. Σήκωσε ράχες χεριών σε μικρό άνετο εύρος, αντιβράχια ακίνητα. Κατέβασε αργά χωρίς χαλάρωση λαβής και άφησε προσεκτικά την μπάρα. Συχνά λάθη Αντιβράχια σηκώνονται ή πίεση στο τελικό εύρος. Υπερβολικό βάρος ή μπάρα κυλά από δάχτυλα.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
