Γλουτιαίοι και απαγωγοί

Απαγωγοί ισχίου

Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus

Ο μέσος και ο μικρός γλουτιαίος φέρνουν το πόδι στο πλάι και βοηθούν να μένει η λεκάνη οριζόντια κατά το βάδισμα ή τη στήριξη στο ένα πόδι.

Δες τις ασκήσεις ↓ Εξερεύνησε την ανατομία
Πίσω όψη: ανθρώπινο μυϊκό σύστημα, απαγωγοί ισχίου με χρωματισμένη περιοχή. Τα όρια είναι σχηματικά.
Πίσω όψη · πλάι ισχίου

Επισκόπηση

Περιοχή
Πλάι ισχίου
Μοτίβο κίνησης
Πλάγιες άρσεις ποδιών και βήματα στο πλάι
Άρθρωση
Άρθρωση ισχίου

Ασκήσεις

Ασκήσεις: Απαγωγοί ισχίου

Άτομο καθισμένο σε μηχάνημα απαγωγών, με τα μαξιλαράκια στην εξωτερική πλευρά των γονάτων και τους μηρούς μέτρια ανοιχτούς.

Μηχάνημα · Στηρίγματα έξω από γόνατα

Απαγωγές ισχίων σε μηχάνημα

Άνοιξε μηρούς ενάντια στις βάσεις για πλάγιους μύες ισχίων.

Δες την εκτέλεση
Άτομο όρθιο με τον κορμό ίσιο, το ένα χέρι στηριγμένο στο μηχάνημα και το ένα πόδι σηκωμένο στο πλάι· η δέστρα αστραγάλου συνδέεται με τη χαμηλή τροχαλία.

Τροχαλία · Ιμάντας αστραγάλου

Απαγωγή ισχίου σε τροχαλία

Κίνησε πόδι πλαγίως με σταθερή λεκάνη.

Δες την εκτέλεση
Άτομο ξαπλωμένο στο πλάι, με το πάνω πόδι τεντωμένο και σηκωμένο, το κάτω γόνατο λυγισμένο και τα ισχία το ένα πάνω από το άλλο.

Χωρίς όργανα · Στρώμα

Άρση ποδιού στο πλάι ξαπλωμένος

Σήκωσε πάνω πόδι με λεκάνη σταθερή για πλάγιους γλουτούς.

Δες την εκτέλεση
Πλάγιο βήμα σε ελαφρύ κάθισμα, με ελαστικό λάστιχο σε θηλιά γύρω από τους δύο μηρούς, ακριβώς πάνω από τα γόνατα.

Κλειστό λάστιχο · Πάνω από γόνατα

Πλάγια βήματα με λάστιχο

Μικρά πλάγια βήματα δουλεύουν γλουτούς και έλεγχο λεκάνης και γονάτων.

Δες την εκτέλεση

Κατανόησε τον μυ

Δομή και μοίρες

Μέσος και ελάσσων γλουτιαίος βρίσκονται στο πλάι ισχίου, απάγουν μηρό και ελέγχουν λεκάνη.

Οι ασκήσεις ενεργοποιούν αυτή την περιοχή μαζί με άλλα μέρη του μυός. Μια κεφαλή ή βαθιά μοίρα δεν μπορεί πάντα να προπονηθεί απομονωμένα.

Απλή εξήγηση

Τι κάνει αυτός ο μυς;

Οι απαγωγοί φέρνουν πόδι στο πλάι και κρατούν λεκάνη σταθερή στο ένα πόδι ή στο βάδισμα.

Φέρε πόδι πλαγίως

Απαγωγή ισχίου

Φέρε πόδι μακριά από μέση γραμμή. Βοηθούν και άλλοι μύες.

Κράτησε λεκάνη ισόπεδη

Σταθερότητα λεκάνης

Οι απαγωγοί του στηριγμένου ποδιού αντιστέκονται στην πτώση της απέναντι λεκάνης στο βάδισμα.

Συχνά συνεργάζεται με
Πηγές και εικονογραφήσεις

Η επισήμανση δείχνει σχηματικά την πλάγια περιοχή του ισχίου. Ο μικρός γλουτιαίος βρίσκεται κάτω από τον μέσο γλουτιαίο και δεν είναι άμεσα ορατός από έξω. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.