Χάρτης μυών /
Απαγωγοί ισχίου / Απαγωγή ισχίου σε τροχαλία
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε ρυθμίσεις και συνδέσεις· ακολουθήστε τις οδηγίες του μηχανήματος και αποφύγετε τα κινούμενα μέρη. Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Μικρό εύρος για ισόπεδη λεκάνη, κατέγραψε βάρος ανά πόδι. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Σύνδεσε κατάλληλο ιμάντα χαμηλά με μικρό βάρος. Στάσου πλαγίως, ενεργό πόδι μακριά από πύργο, κράτησε σταθερή βάση. Γόνατο στήριξης χαλαρό, κίνησε άλλο πόδι έξω, δάχτυλα μπροστά. Επέστρεψε αργά χωρίς σταύρωμα πολύ πίσω, άφησε βάρος πριν αλλάξεις. Συχνά λάθη Πλάγια κλίση ή στροφή ποδιού έξω. Αιώρηση ή σύγκρουση βαρών.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
