Χάρτης μυών /
Απαγωγοί ισχίου / Πλάγια βήματα με λάστιχο
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε το λάστιχο και τη σταθερή αγκύρωση· ελέγχετε την επαναφορά και τηρείτε το όριο διάτασης του κατασκευαστή. Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Άρχισε πάνω από γόνατα, όχι αστραγάλους. Βήμα και προσέγγιση μαζί είναι μία επανάληψη ανά κατεύθυνση. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Βάλε άθικτο ελαφρύ λάστιχο πάνω από γόνατα, πόδια στο πλάτος ισχίων. Λύγισε λίγο ισχία και γόνατα, σφίξε κορμό, γόνατα προς δάχτυλα. Κάνε πλάγιο βήμα και φέρε άλλο πόδι κοντά διατηρώντας ήπια τάση. Συνέχισε ελεγχόμενα και αντίστροφα χωρίς σταύρωμα ποδιών. Συχνά λάθη Γόνατα μέσα ή πόδια σύρονται μαζί. Λίκνισμα, σταύρωμα ή υπερβολικά μεγάλα βήματα.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
