Vordere Unterschenkelmuskulatur

Vorderer Schienbeinmuskel

Musculus tibialis anterior

Dein vorderer Schienbeinmuskel hebt den Vorfuß an und bremst sein Absenken nach dem Fersenaufsatz. So setzt der Fuß beim Gehen kontrolliert auf.

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Vorderansicht des menschlichen Muskelsystems mit markiertem vorderem Schienbeinmuskel
Vorderansicht · vordere Unterschenkel

Auf einen Blick

Region
Vorderer Unterschenkel
Bewegungsmuster
Vorfußheben und kontrolliertes Absenken
Gelenk
Sprunggelenk und Fußgelenke

Übungen

Übungen für den vorderen Schienbeinmuskel

Sitzende Dorsalflexionsmaschine mit abgestützten Fersen, Polster über den Vorderfüßen und zum Schienbein angehobenen Zehen.

Dorsalflexionsmaschine · Polster über dem Vorderfuß

Fußheben an der Tibialis-Maschine

Hebe die Vorderfüße gegen den gepolsterten Hebel zum Schienbein, während die Fersen abgestützt bleiben.

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Sitzende Person mit gebeugten Knien, beiden Fersen am Boden und zum Schienbein angehobenen Vorfüßen.

Ohne Geräte · Stuhl oder Bank

Vorfußheben im Sitzen

Hebe im Sitzen die Vorfüße an, während beide Fersen unten bleiben. Ein einfacher Einstieg in die Fußhebung.

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Person mit Rücken an einer Wand, fast gestreckten Beinen, aufgesetzten Fersen und angehobenen Vorfüßen.

Ohne Geräte · Wand

Vorfußheben an der Wand

Lehne den Rücken an eine Wand und hebe die Vorfüße an. Die Fersen bleiben der Kontaktpunkt zum Boden.

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Sitzende Person mit gestreckten Beinen und aufliegenden Fersen; ein Vorfußband ist an einem festen Wandanker gesichert.

Widerstandsband · Fester Anker

Fußheben mit Widerstandsband

Ziehe den Vorfuß gegen ein vor dir befestigtes Band heran. Trainiere jeweils eine Seite.

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Den Muskel verstehen

Vom Schienbein zum inneren Fuß

Ein Muskelbauch geht in eine lange Sehne über, die vorn über das Sprunggelenk zieht. Durch ihren Ansatz am inneren Fuß kann sie den Vorfuß heben und die Fußsohle nach innen kippen.

Vorn über das Sprunggelenk

Lange Sehne

Tendo musculi tibialis anterioris

Setzt den unteren Muskelabschnitt fort und zieht unter Haltebändern am Sprunggelenk hindurch. Sie überträgt die Kraft zum Fuß.

Dies ist ein Ansatz-, Ursprungs- oder Bindegewebsbereich und kein eigenständig kontraktiles Muskelsegment. Die Übungen für den gesamten Muskel trainieren die zugehörige Bewegung.

Innerer Mittelfuß

Ansatz am inneren Fuß

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Die Sehne setzt am inneren Keilbein und an der Basis des ersten Mittelfußknochens an. Der Muskel bewegt den Fuß; seine Sehne setzt nicht an den Zehen an.

Dies ist ein Ansatz-, Ursprungs- oder Bindegewebsbereich und kein eigenständig kontraktiles Muskelsegment. Die Übungen für den gesamten Muskel trainieren die zugehörige Bewegung.

Die genannten Übungen beanspruchen diesen Bereich gemeinsam mit weiteren Muskelanteilen. Einzelne Muskelköpfe und tiefe Anteile lassen sich damit nicht unbedingt isolieren.

Einfach erklärt

Was macht der Muskel?

Der Tibialis anterior bewegt den Fuß am Sprunggelenk: Er hebt den Vorfuß, hilft beim Einwärtskippen der Fußsohle und bremst das Absenken nach dem Fersenaufsatz.

Seitenansicht eines Unterschenkels: Der Vorfuß bewegt sich von einer abgesenkten Position (1, gestrichelt) nach oben (2, türkis).
Seitenansicht · Bewegung am Sprunggelenk

Den Vorfuß anheben

Dorsalflexion

Der Fuß bewegt sich am Sprunggelenk Richtung Schienbein. Wenn das Bein beim Gehen nach vorn schwingt, hilft das, den Vorfuß vom Boden freizuhalten.

Vorderansicht eines rechten Fußes: Aus der neutralen Position (1, gestrichelt) kippt er nach innen (2, türkis), wobei der innere Fußrand angehoben wird.
Vorderansicht · rechter Fuß

Die Fußsohle nach innen kippen

Fußinversion

Der Tibialis anterior hilft, den inneren Fußrand anzuheben und die Sohle nach innen zu kippen. Dabei arbeitet er mit dem hinteren Schienbeinmuskel zusammen.

Seitenansicht mit Ferse am Boden: Der Vorfuß sinkt aus der angehobenen Position (1, gestrichelt) zum Bodenkontakt (2, türkis).
Seitenansicht · nach dem Fersenaufsatz

Den Fuß sanft absetzen

Exzentrische Kontrolle

Nach dem Fersenaufsatz beim Gehen erzeugt der Muskel Kraft, während er länger wird. So bremst er das Absenken des Vorfußes zum Boden.

Arbeitet häufig zusammen mit
Quellen & Bildnachweis

Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.