Muskelkarte /
Vorderer Schienbeinmuskel / Vorfußheben im Sitzen
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Einen stabilen Sitz und festen Fersenkontakt zum Boden verwenden. Den ganzen Vorfuß statt nur der Zehen anheben und bei Krämpfen oder zunehmenden Sprunggelenkbeschwerden unterbrechen. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Bewege die Sprunggelenke und hebe den ganzen Vorfuß an, nicht nur die Zehen. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Sitze aufrecht auf einer stabilen Sitzfläche, die Füße hüftbreit am Boden. Lass beide Fersen aufgesetzt und hebe die Vorfüße Richtung Schienbein. Halte kurz, während Knie und Oberschenkel ruhig bleiben. Setze die Vorfüße sanft ab und wiederhole. Häufige Fehler Die Fersen statt der Vorfüße anheben. Mit den Beinen wippen oder die Vorfüße auf den Boden fallen lassen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
