Muskelkarte /
Vorderer Schienbeinmuskel / Fußheben an der Tibialis-Maschine
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Nur eine dafür vorgesehene Dorsalflexionsmaschine verwenden und das Fußpolster nach Herstellerangaben einstellen. Sehr leicht beginnen und die Fersen gestützt lassen; den Fuß nicht unter gespannter Last herausziehen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Hier werden die Vorderfüße und nicht die Fersen angehoben. Beachte den Aufbau deines Modells und notiere Einstellung oder aufgelegte Scheiben. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Wähle eine Dorsalflexionsmaschine, passe ihr Vorderfußpolster an und beginne mit sehr leichter Last. Sitze stabil mit Fersen auf den vorgesehenen Auflagen und Polster über den Vorderfüßen, nicht am Sprunggelenk. Lass die Fersen unten und hebe die Vorderfüße kontrolliert im angenehmen Bereich zum Schienbein. Senke langsam ab, lege die Last ab und löse das Fußpolster vor dem Aussteigen. Häufige Fehler Die Fersen anheben oder hauptsächlich aus den Knien bewegen. Zu hohe Last, ruckartige Bewegung oder nach außen verdrehte Füße.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
