Trbušni mišići

Pravi trbušni mišić

Musculus rectus abdominis

Pravi trbušni mišić nalazi se na prednjoj strani trbuha. Približava grudni koš karlici i pomaže stabilizirati trup.

Pogledaj vježbe ↓ Istraži anatomiju
Prikaz sprijeda ljudskog mišićnog sistema s istaknutim područjem: pravi trbušni mišić.
Prikaz sprijeda · prednja strana trbuha

Pregled

Područje
Trup
Obrazac pokreta
Pregibi trupa i stabilizacija
Zglob
Kičma i karlica

Vježbe

Vježbe: Pravi trbušni mišić

Sportista kleči okrenut prema spravi i drži uže uz sljepoočnice pri trbušnom pregibu.

Gornja sajla · Uže

Trbušni pregib na sajli klečeći

Kontroliran pregib trupa na gornjoj sajli približava rebra karlici.

Pogledaj izvođenje
Sportista sjedi na spravi za trbušni pregib s karlicom na sjedištu i odgovarajuće namještenim osloncima.

Sprava za trbušni pregib

Trbušni pregib na spravi

Sprava pruža oslonac za kontrolirano savijanje trupa.

Pogledaj izvođenje
Sportista leži na leđima s jednom rukom ispruženom iza glave i suprotnom nogom ispruženom iznad podloge.

Prostirka · Vlastita težina

Mrtva buba

Naizmjenično pomjeranje suprotne ruke i noge trenira stabilnost trupa.

Pogledaj izvođenje
Sportista leži na leđima sa savijenim koljenima, stopalima na podu i rukama prekriženim preko prsa.

Prostirka · Vlastita težina

Trbušni pregib ležeći

Mali pregib trupa podiže lopatice s podloge uz oslonjenu karlicu.

Pogledaj izvođenje
Sportista leži na leđima s glavom i ramenima na podlozi i savijenim koljenima iznad karlice.

Prostirka · Vlastita težina

Obrnuti trbušni pregib

Mali stražnji nagib karlice približava je grudnom košu.

Pogledaj izvođenje
Sportista drži plank s laktovima ispod ramena i glavom, trupom i nogama u jednoj liniji.

Prostirka · Vlastita težina

Plank na podlakticama

Držanje trupa na podlakticama trenira stabilnost protiv pretjeranog izvijanja leđa.

Pogledaj izvođenje

Kako je mišić građen

Dvije mišićne kolone s tetivnim pregradama

Pravi trbušni mišić proteže se od stidne kosti do donjeg dijela grudnog koša unutar ovojnice vezivnog tkiva. Dvije paralelne mišićne kolone podijeljene su tetivnim pregradama koje oblikuju vidljive trbušne segmente.

Poprečne pregrade

Tetivne pregrade

Intersectiones tendineae

Poprečne trake tetivnog tkiva dijele mišić u vidljive segmente. To je vezivno tkivo koje se ne kontrahira.

Ovo je hvatište ili struktura vezivnog tkiva, a ne zasebno područje mišića koje se kontrahira. Vježbe za cijeli mišić treniraju odgovarajući pokret.

Linea alba

Bijela linija

Linea alba

Vlaknasta linija vezivnog tkiva u sredini trbuha povezuje ovojnice lijeve i desne strane. Sama se ne kontrahira.

Ovo je hvatište ili struktura vezivnog tkiva, a ne zasebno područje mišića koje se kontrahira. Vježbe za cijeli mišić treniraju odgovarajući pokret.

Prikazane vježbe uključuju ovo područje zajedno s drugim dijelovima mišića. Mišićna glava ili duboki dio ne trenira se nužno izolirano.

Jednostavno objašnjenje

Šta ovaj mišić radi?

Približi grudni koš karlici, karlicu grudnom košu ili drži trup mirnim: pravi trbušni mišić učestvuje u sva tri zadatka.

Prikaz sa strane: gornji dio trupa podiže se iz ležećeg položaja 1, s isprekidanom linijom, prema karlici u položaj 2, istaknut tirkiznom bojom.
Prikaz sa strane · karlica ostaje oslonjena

Približi grudni koš karlici

Fleksija trupa

Pri trbušnom pregibu gornji dio leđa podiže se s podloge, dok karlica ostaje oslonjena. Pravi trbušni mišić savija trup.

Prikaz sa strane: karlica se malo podiže iz početnog položaja 1, s isprekidanom linijom, prema grudnom košu u položaj 2, istaknut tirkiznom bojom.
Prikaz sa strane · glava i ramena ostaju oslonjeni

Približi karlicu grudnom košu

Stražnji nagib karlice

Pri obrnutom trbušnom pregibu karlica se malo podiže s podloge. Glava i ramena ostaju oslonjeni; pokret je mali i kontroliran.

Prikaz sa strane: položaj s koljenima na podlozi i savijenim nogama 1, s isprekidanom linijom, prelazi u plank s ispruženim nogama 2, istaknut tirkiznom bojom.
Prikaz sa strane · stabilan trup

Drži trup mirnim

Stabilizacija trupa

U planku pravi trbušni mišić pomaže spriječiti pretjerano opružanje donjeg dijela leđa. Zadrži stabilan položaj i nastavi disati.

Mišići koji često rade zajedno
Izvori i ilustracije

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.