Mapa mišića /
Pravi trbušni mišić / Trbušni pregib na sajli klečeći
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Razlikuj pregib trupa od savijanja samo u kukovima: rebra se približavaju karlici. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Pričvrsti uže na gornju sajlu i odaberi malu težinu. Klekni ispred sprave okrenut prema njoj. Drži krajeve užeta uz sljepoočnice i namjesti stabilan položaj karlice. Izdahni i malim pregibom trupa približi rebra karlici. Karlica ostaje gotovo mirna; ne povlači rukama. Kontrolirano se vrati i završi ponavljanja. Rastereti sajlu prije ustajanja. Česte greške Povlačenje užeta rukama umjesto pregiba trupa. Ljuljanje karlice ili korištenje prevelike težine.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
