Mapa mišića /
Pravi trbušni mišić / Obrnuti trbušni pregib
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Pokret je mali. Zadrži glavu i ramena na podlozi i ne kotrljaj se na vrat. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na leđa, osloni glavu i ramena te savij koljena približno 90 stepeni. Podigni noge tako da koljena budu iznad kukova, savijena približno 90 stepeni. Zategni trbušne mišiće i izdahni. Nagni karlicu prema grudnom košu i podigni je samo nekoliko centimetara, uz gotovo nepromijenjen ugao koljena. Polako vrati karlicu na podlogu bez zamaha nogama. Česte greške Zamahivanje nogama umjesto kontroliranog nagiba karlice. Preveliko podizanje karlice i oslanjanje na vrat.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
