Mapa mišića /
Pravi trbušni mišić / Mrtva buba
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Smanji opseg ili pomjeraj samo jedan ud ako se donji dio leđa odvaja od podloge. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na leđa, podigni ruke iznad prsa i savij kukove i koljena približno 90 stepeni. Izdahni, spusti rebra i održavaj ugodan kontakt donjeg dijela leđa s podlogom. Polako spusti jednu ruku iznad glave i ispruži suprotnu nogu bez povećavanja luka u donjem dijelu leđa. Vrati se u početni položaj i promijeni stranu. Nastavi disati tokom pokreta. Česte greške Pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa. Prebrz pokret ili zadržavanje daha.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
