Mapa mišića /
Pravi trbušni mišić / Plank na podlakticama
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni kratkim držanjima. Oslonac na koljena skraćuje polugu i olakšava vježbu. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi podlaktice na podlogu s laktovima ispod ramena. Ispruži noge, osloni se na prste stopala i zategni trup. Drži glavu, trup i noge u jednoj liniji te normalno diši. Spusti koljena prije nego što izgubiš stabilan položaj. Česte greške Spuštanje karlice ili previsoko podizanje kukova. Zadržavanje daha ili podizanje ramena prema ušima.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
