পায়ের নিচের অংশের সামনের পেশি
পায়ের সামনের টিবিয়ালিস পেশি
Musculus tibialis anterior
পায়ের নিচের অংশের সামনের পেশি পায়ের সামনের ভাগ তোলে এবং তা নামানো নিয়ন্ত্রণ করে। হাঁটার সময় পা মাটির উপরে নিতে ও ধীরে রাখতে সাহায্য করে।
এক নজরে
- অঞ্চল
- পায়ের নিচের অংশের সামনে
- গতির ধরন
- পায়ের সামনের ভাগ তোলা ও নিয়ন্ত্রণ করে নামানো
- জোড়
- গোড়ালির জোড় ও পায়ের জোড়
ব্যায়াম
ব্যায়াম: পায়ের সামনের টিবিয়ালিস পেশি
গোড়ালির জোড় উপরে বাঁকানোর মেশিন · পায়ের উপরে প্যাড
মেশিনে পায়ের সামনের ভাগ তোলা
গোড়ালি ঠেকিয়ে প্যাডযুক্ত লিভারের বিরুদ্ধে পায়ের সামনের ভাগ পায়ের নিচের অংশের দিকে তুলুন।
করার ধাপ দেখুন
সরঞ্জাম ছাড়া · চেয়ার বা বেঞ্চ
বসে পায়ের সামনের ভাগ তোলা
গোড়ালি মাটিতে রেখে পায়ের সামনের ভাগ তুলুন এবং গোড়ালির জোড় উপরে বাঁকানোর অনুশীলন করুন।
করার ধাপ দেখুন
সরঞ্জাম ছাড়া · দেয়াল
দেয়ালে ভর দিয়ে পায়ের সামনের ভাগ তোলা
পিঠ দেয়ালে ঠেকিয়ে পায়ের সামনের ভাগ তুলুন। গোড়ালি মাটিতে থাকে।
করার ধাপ দেখুন
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড · মজবুত সংযোগ
ব্যান্ড দিয়ে গোড়ালির জোড় উপরে বাঁকানো
সামনে যুক্ত ব্যান্ডের বিরুদ্ধে পায়ের সামনের ভাগ নিজের দিকে টানুন। প্রতি দিকে আলাদা অনুশীলন করুন।
করার ধাপ দেখুনএই পেশির প্রস্তাবিত ব্যায়াম প্রস্তুত করা হচ্ছে।
পেশির গঠন
পায়ের নিচের অংশ থেকে পায়ের ভেতরের পাশ পর্যন্ত
পেশির মূল অংশ একটি লম্বা টেন্ডনে পরিণত হয়, যা গোড়ালির জোড়ের সামনে দিয়ে যায়। পায়ের ভেতরের পাশে এর সংযোগ সামনের ভাগ তুলতে ও পায়ের তলা ভেতরে ঘোরাতে সাহায্য করে।
টিবিয়ার কাছে
পেশির মূল অংশ
Venter musculi tibialis anteriorisটিবিয়ার উপরের বাইরের অংশ এবং টিবিয়া ও ফিবুলার মাঝের ঝিল্লি থেকে শুরু হয়। এই মাংসল অংশ টানার বল তৈরি করে।
এই অংশের ব্যায়াম
গোড়ালির জোড়ের সামনে দিয়ে যায়
লম্বা টেন্ডন
Tendo musculi tibialis anteriorisপেশির নিচ থেকে সামনে যায় এবং গোড়ালির টেন্ডন ধরে রাখার ফিতার নিচ দিয়ে পায়ে বল পৌঁছায়।
এটি টেন্ডনের সংযোগস্থান বা সংযোজক কলার গঠন, আলাদাভাবে সংকুচিত হওয়া পেশির অঞ্চল নয়। পুরো পেশির ব্যায়াম সংশ্লিষ্ট গতিকে প্রশিক্ষিত করে।
পায়ের মাঝের ভেতরের অংশ
পায়ের ভেতরের পাশে সংযোগ
Os cuneiforme mediale et os metatarsale primumভেতরের কিউনিফর্ম হাড় এবং প্রথম মেটাটারসালের গোড়ায় যুক্ত হয়। পায়ে কাজ করে, আঙুলে যুক্ত হয় না।
এটি টেন্ডনের সংযোগস্থান বা সংযোজক কলার গঠন, আলাদাভাবে সংকুচিত হওয়া পেশির অঞ্চল নয়। পুরো পেশির ব্যায়াম সংশ্লিষ্ট গতিকে প্রশিক্ষিত করে।
দেখানো ব্যায়াম এই অঞ্চল ও পেশির অন্য অংশগুলিকেও কাজ করায়। একটি মাথা বা গভীর অংশ সব সময় আলাদাভাবে প্রশিক্ষিত হয় না।
সহজ ব্যাখ্যা
এই পেশি কী করে?
সামনের টিবিয়ালিস পেশি গোড়ালির জোড়ে পা নাড়ায়, পায়ের সামনের ভাগ তোলে, পায়ের তলা ভেতরে ঘোরাতে সাহায্য করে এবং গোড়ালি মাটিতে পড়ার পর পা নামা ধীর করে।
পায়ের সামনের ভাগ তোলা
গোড়ালির জোড়ে উপরমুখী ভাঁজ
গোড়ালির জোড়ে পা পায়ের নিচের অংশের দিকে আসে। পদক্ষেপে পা দোলার পর্যায়ে সামনের ভাগ মাটির উপরে রাখতে সাহায্য করে।
পায়ের ভেতরের কিনারা তোলা
পায়ের তলা ভেতরে ঘোরানো
সামনের টিবিয়ালিস পেশি ভেতরের কিনারা তুলতে ও পায়ের তলা ভেতরে ঘোরাতে সাহায্য করে। পেছনের টিবিয়ালিস পেশিও এতে কাজ করে।
পা ধীরে নামানো
লম্বা হওয়ার সময় নিয়ন্ত্রণ
হাঁটার সময় গোড়ালি মাটিতে পড়ার পর পেশি লম্বা হওয়ার সময় বল তৈরি করে এবং পায়ের সামনের ভাগ ধীরে নামায়।
প্রায়ই একসঙ্গে কাজ করা পেশি
উৎস ও ছবি
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।