করার ধাপ
- পিঠ দেয়ালে এবং পা নিতম্বের চওড়ায় একটু সামনে রাখুন।
- পা প্রায় সোজা এবং গোড়ালি মাটিতে স্থির রাখুন।
- পায়ের সামনের ভাগ নিয়ন্ত্রণ করে পায়ের নিচের অংশের দিকে তুলুন।
- অল্প ধরে রেখে পা না ফেলে ধীরে নামান।
সাধারণ ভুল
- পায়ের আঙুলে উঠে যাওয়া বা গোড়ালি তোলা।
- বারবার হাঁটু বাঁকানো বা দেয়াল থেকে সরে যাওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
