করার ধাপ
- গোড়ালির জোড় উপরে বাঁকানোর বিশেষ মেশিন নিন, উপরের প্যাড ঠিক করুন এবং খুব হালকা ওজন নিন।
- স্থির হয়ে বসুন; গোড়ালি ঠেকনায় এবং প্যাড গোড়ালির জোড়ে নয়, পায়ের সামনের ভাগের উপরে রাখুন।
- গোড়ালি নিচে রেখে সামনের ভাগ আরামদায়ক নিয়ন্ত্রিত পরিসরে পায়ের নিচের অংশের দিকে তুলুন।
- ধীরে নামান, প্রতিরোধ নিরাপদে রাখুন এবং বেরোনোর আগে পায়ের ঠেকনা খুলুন।
সাধারণ ভুল
- গোড়ালি তোলা বা প্রধান গতি হাঁটু দিয়ে করা।
- ভারী ওজন, হঠাৎ টান বা পা বাইরে ঘোরানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
