করার ধাপ
- স্থির চেয়ারে পা নিতম্বের চওড়ায় রেখে সোজা বসুন।
- গোড়ালি মাটিতে রেখে পায়ের সামনের ভাগ পায়ের নিচের অংশের দিকে তুলুন।
- হাঁটু ও উরু স্থির রেখে অল্পক্ষণ ধরে রাখুন।
- সামনের ভাগ ধীরে নামিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
সাধারণ ভুল
- সামনের ভাগের বদলে গোড়ালি তোলা।
- পায়ের নিচের অংশ দোলানো বা পা জোরে মাটিতে ফেলা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
