করার ধাপ
- ব্যান্ড সামনে নিচে স্থির ঠেকনায় শক্ত করে যুক্ত করুন এবং পায়ের সামনের ভাগে রাখুন।
- কাজ করা পা সোজা এবং গোড়ালি ঠেকিয়ে বসুন ও ব্যান্ডের ঢিলাভাব সরান।
- শুধু গোড়ালির জোড় নাড়িয়ে পায়ের পাতার সামনের অংশ পিণ্ডলির সামনের দিকে টানুন।
- ব্যান্ডের বিরুদ্ধে ধীরে ফিরুন, পুনরাবৃত্তি করুন এবং পা বদলান।
সাধারণ ভুল
- ব্যান্ড হাত দিয়ে নিজের দিকে টানা।
- ব্যান্ড চালাতে পা ঘোরানো বা গোড়ালি তোলা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
