Седалищни и отвеждащи мускули
Отвеждащи мускули на тазобедрената става
Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus
Страничните мускули на тазобедрената става повдигат крака встрани и задържат таза стабилен при стоеж на един крак и ходене.
Кратък преглед
- Област
- Странична тазобедрена област
- Тип движение
- Странични повдигания на крака и странични крачки
- Става
- Тазобедрена става
Упражнения
Упражнения: Отвеждащи мускули на тазобедрената става
Машина · Външни коленни опори
Отвеждане на бедрата на машина
Отваряй бедрата срещу опорите за страничните тазобедрени мускули.
Виж изпълнението
Кабелна машина · Маншет за глезен
Отвеждане на крака на скрипец
Движи единия крак встрани срещу нисък кабел със стабилен таз.
Виж изпълнението
Без оборудване · Постелка
Отвеждане на крака от страничен лег
Повдигай горния крак със странично подреден таз за седалищните мускули.
Виж изпълнението
Ластичен кръг · Над коленете
Странични крачки с ластик
Малки странични крачки натоварват седалището и контрола на таза и коленете.
Виж изпълнениетоПрепоръчваните упражнения за този мускул се подготвят.
Разбери мускула
Два основни странични мускула
Средният седалищен мускул е над и встрани от големия, а малкият е под него. Свързват хълбочната кост с големия трохантер на бедрената. Обтегачът на широката фасция също помага за отвеждането.
Страничен седалищен мускул
Среден седалищен мускул
Musculus gluteus mediusДвижи крака встрани и контролира таза над опорния крак.
Упражнения за тази област
Дълбок страничен седалищен мускул
Малък седалищен мускул
Musculus gluteus minimusЛежи под средния и подпомага отвеждането и стабилността на ставата.
Упражнения за тази област
Посочените упражнения включват областта заедно с други части на мускула. Мускулна глава или дълбока част не се тренира непременно изолирано.
Просто обяснение
Какво прави този мускул?
Страничните мускули на тазобедрената става повдигат крака встрани и задържат таза стабилен при стоеж на един крак и ходене.
Движи крака встрани
Отвеждане в тазобедрената става
Бедрото се отдалечава встрани от средната линия. Средният и малкият седалищен мускул работят с други отвеждачи.
Задръж таза равен
Стабилност на таза
Отвеждачите на опорния крак ограничават спадането на другата страна на таза, например при ходене.
Мускули, които често работят заедно
Източници и илюстрации
Маркировката показва схематично страничната област на тазобедрената става. Малкият седалищен мускул лежи под средния седалищен мускул и не се вижда директно отвън. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.