Карта на мускулите /
Отвеждащи мускули на тазобедрената става / Отвеждане на крака на скрипец
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Използвай малък обхват за равен таз и записвай теглото на работещ крак. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Закрепи подходящ маншет към нисък скрипец и избери леко тегло. Застани странично с работещия крак по-далеч от кулата и хвани неподвижна опора. Омекоти опорното коляно и отведи крака встрани с пръсти напред. Върни бавно без кръстосване далеч зад опорния крак. Спусни товара преди смяна. Чести грешки Страничен наклон или завъртане на крака навън. Люлеене или удар на тежестите.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
