Карта на мускулите /
Отвеждащи мускули на тазобедрената става / Отвеждане на крака от страничен лег
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Малко контролирано повдигане е достатъчно; не вдигай по-високо, ако тазът започва да се движи. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Легни встрани с подпряна глава и свито долно коляно за равновесие. Дръж горния крак прав в линия с торса и пръсти напред. Повдигни леко без завъртане на таза назад или повдигане на тазовата страна. Спусни бавно и завърши преди смяна на страната. Чести грешки Претъркулване назад или пръсти към тавана. Люлеене или крак далеч напред.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
