Карта на мускулите /
Отвеждащи мускули на тазобедрената става / Странични крачки с ластик
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете ластика и неподвижното закрепване; контролирайте връщането и спазвайте допустимото разтягане. Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започни над коленете, не глезените. Водещата и следващата крачка заедно са едно повторение на посока. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Постави здрав лек ластичен кръг над коленете и застани на ширината на таза. Свий леко таза и коленете, стегни торса и подреди коленете по пръстите. Пристъпи встрани, после приближи другото ходило с леко постоянно опъване. Направи няколко контролирани крачки и смени посоката без кръстосване. Чести грешки Колене навътре или влачене на ходилата заедно. Люлеене на торса, кръстосване или твърде големи крачки.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
