Карта на мускулите /
Отвеждащи мускули на тазобедрената става / Отвеждане на бедрата на машина
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Дръж таза на седалката и използвай еднаква настройка при сравнение на сесии. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Нагласи удобна седалка и начална ширина и избери леко тегло. Подпри гърба и ходилата с опори извън коленете. Отвори контролирано без люлеене на торса. Върни бавно и спусни съпротивлението преди освобождаване. Чести грешки Рязко отваряне или наклон за тласък. Неудобно широка начална позиция.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
