Вътрешни бедрени мускули

Привеждащи мускули на бедрото

Musculi adductores femoris

Мускулите от вътрешната страна на бедрото приближават краката и помагат за контрол на тазобедрената става при ходене, клякане и смяна на посоката.

Виж упражненията ↓ Разгледай анатомията
Изглед отпред на човешката мускулатура с подчертана област: привеждащи мускули на бедрото.
Изглед отпред · вътрешна страна на бедрото

Кратък преглед

Област
Вътрешна страна на бедрото
Тип движение
Привеждане и стабилност на долната част на тялото
Става
Тазобедрена става и таз

Упражнения

Упражнения: Привеждащи мускули на бедрото

Човек седи на машина за привеждане на бедрата с подложки от вътрешната страна на коленете, стъпала върху опорите и умерено раздалечени крака.

Машина · Седеж

Привеждане на бедрата на машина

Събирай бедрата срещу регулируемо съпротивление с подпряно тяло.

Виж изпълнението
Човек лежи настрани с изпънат и леко повдигнат долен крак, а горният е свит със стъпало върху постелката пред тялото.

Без оборудване · Постелка

Привеждане на крака от страничен лег

Повдигай леко долния крак с опора от горния.

Виж изпълнението
Човек лежи по гръб със свити колене, стъпала върху постелката и малка възглавница между коленете; тазът остава върху постелката.

Без оборудване · Възглавница и постелка

Притискане на възглавница между коленете

Притискай възглавница с подпряно тяло върху постелката.

Виж изпълнението
Клек в широк стоеж със стъпала на пода, колене по посока на пръстите и един вертикален дъмбел, държан с двете ръце между краката.

Дъмбел

Сумо клек с дъмбел

Широкият клек натоварва вътрешните бедра, седалището и четириглавия мускул.

Виж изпълнението

Разбери мускула

Няколко мускула от вътрешната страна на бедрото

Повечето привеждачи свързват таза с бедрената кост. Тънкият мускул преминава и през коляното до големия пищял. Приближават бедрото и имат допълнителни функции според залавянето си.

Дълъг и тънък вътрешен бедрен мускул

Тънък мускул

Musculus gracilis

Преминава през тазобедрената става и коляното и се залавя от вътрешната страна на подбедрицата. Помага и за сгъване на коляното.

Упражнения за тази област

Посочените упражнения включват областта заедно с други части на мускула. Мускулна глава или дълбока част не се тренира непременно изолирано.

Просто обяснение

Какво прави този мускул?

Мускулите от вътрешната страна на бедрото приближават краката и помагат за контрол на тазобедрената става при ходене, клякане и смяна на посоката.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Изглед отпред: кракът от странично положение се приближава към средната линия.
Изглед отпред · към средната линия

Приближи крака навътре

Привеждане в тазобедрената става

Бедрото се движи към средната линия. При привеждане от страничен лег долният крак се повдига срещу гравитацията.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Изглед отпред: едното ходило се повдига от двустранен стоеж в крачка, с равен таз над опорния крак.
Изглед отпред · стабилен опорен крак

Контролирай таза

Тазобедрена стабилност

При стъпило ходило привеждачите контролират бедрото и таза. Работят със седалищните и други мускули при пренасяне на теглото и стъпване.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Страничен изглед: повдигнатото напред бедро се връща под таза.
Страничен изглед · от свита тазобедрена става към неутрално положение

Помогни за разгъването в тазобедрената става

Подпомагане на тазобедреното разгъване

Задната част на големия привеждач помага за разгъване в тазобедрената става. Привеждачите правят повече от притискане на краката един към друг.

Мускули, които често работят заедно
Източници и илюстрации

Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.