Карта на мускулите /
Привеждащи мускули на бедрото / Сумо клек с дъмбел
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Първо упражнявай без тегло с удобен стоеж и контролируема дълбочина. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Застани по-широко от раменете с пръсти леко навън. Дръж сигурно дъмбела за горния край с две ръце и дълги ръце. Свий таза и коленете заедно, с колене по посоката на пръстите и стъпили ходила. Натисни през двете ходила за изправяне с неутрален гръб. Чести грешки Колене навътре или повдигнати пети. Принудителна дълбочина или люлеене на дъмбела.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
