Карта на мускулите /
Привеждащи мускули на бедрото / Привеждане на бедрата на машина
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Започни леко, не насилвай широко разтягане и записвай настройката на теглото. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Нагласи удобна начална ширина с опори от вътрешната страна на коленете и подпрени ходила. Подпри гърба, хвани дръжките и стегни торса. Събери плавно бедрата без движение на таза. Отвори бавно до началната ширина без удар на тежестите. Чести грешки Болезнено широка начална позиция. Люлеене, отскачане или изпускане на тежестите.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
