Карта на мускулите /
Привеждащи мускули на бедрото / Привеждане на крака от страничен лег
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Малко повдигане е достатъчно. Насочвай коляното напред. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Легни встрани с подпряна глава и прав долен крак. Свий горния крак и стъпи пред долното коляно. Повдигни леко правия долен крак с неподвижен таз. Спусни бавно, повтори и смени страната. Чести грешки Повдигане на горния крак вместо долния. Завъртане на таза или люлеене на крака.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
