Карта на мускулите /
Привеждащи мускули на бедрото / Притискане на възглавница между коленете
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Остави главата, раменете и таза отпуснати на постелката. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Легни по гръб със свити колене и стъпили ходила. Постави сгъната възглавница между коленете и ръцете до тялото. Притисни равномерно с двете колене и задръж кратко с спокойно дишане. Освободи бавно без изпускане на възглавницата. Чести грешки Притискане предимно с единия крак. Повдигане на таза или задържан дъх.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
