Пярэднія мышцы галёнкі

Пярэдняя вялікагалёнкавая мышца

Musculus tibialis anterior

Мышца пярэдняга боку галёнкі падымае пярэднюю частку ступні і кантралюе яе апусканне, дапамагаючы ступні не чапляць зямлю і плаўна абапірацца на яе падчас хады.

Паглядзець практыкаванні ↓ Вывучыць анатомію
Выгляд спераду на мышачную сістэму чалавека з вылучанай вобласцю: пярэдняя вялікагалёнкавая мышца.
Выгляд спераду · пярэдні бок галёнак

Кароткі агляд

Вобласць
Пярэдні бок галёнкі
Тып руху
Пад’ём пярэдняй часткі ступні і кантраляванае апусканне
Сустаў
Галёнкаступнёвы сустаў і суставы ступні

Практыкаванні

Практыкаванні: Пярэдняя вялікагалёнкавая мышца

Трэнажор для тыльнага згінання ступні седзячы: пяткі на апорах, валік над пярэднімі часткамі ступняў, пальцы паднятыя да галёнак.

Трэнажор для тыльнага згінання ступні · Валік над ступнямі

Пад’ём пярэдняй часткі ступні ў трэнажоры

Падымай пярэднія часткі ступняў да галёнак супраць супраціву мяккага рычага, захоўваючы пяткі на апорах.

Паглядзець выкананне
Чалавек сядзіць з сагнутымі каленямі, абедзве пяткі на падлозе, пярэднія часткі ступняў паднятыя да галёнак.

Без абсталявання · Крэсла або лава

Пад’ём пярэдняй часткі ступні седзячы

Падымай пярэднія часткі ступняў седзячы, пакідаючы абедзве пяткі на падлозе. Просты спосаб адпрацаваць тыльнае згінанне ступні.

Паглядзець выкананне
Чалавек абапіраецца спінай на сцяну, ногі амаль прамыя, абедзве пяткі на падлозе, пярэднія часткі ступняў паднятыя.

Без абсталявання · Сцяна

Пад’ём пярэдняй часткі ступні каля сцяны

Абапрыся спінай на сцяну і падымай пярэднія часткі ступняў. Пяткі захоўваюць кантакт з падлогай.

Паглядзець выкананне
Чалавек сядзіць з прамымі нагамі і абапёртымі пяткамі; стужка вакол пярэдняй часткі ступні замацаваная на сцяне.

Эспандар · Надзейнае мацаванне

Тыльнае згінанне ступні з эспандарам

Цягні пярэднюю частку ступні да сябе супраць супраціву эспандара, замацаванага наперадзе. Трэніруй па адным баку.

Паглядзець выкананне

Як уладкавана мышца

Ад галёнкі да ўнутранага боку ступні

Адно мышачнае брушка пераходзіць у доўгае сухажылле, якое праходзіць перад галёнкаступнёвым суставам. Прымацаванне на ўнутраным баку ступні дазваляе мышцы падымаць пярэднюю частку ступні і дапамагаць паварочваць падэшву ўнутр.

Уздоўж галёнкі

Мышачнае брушка

Venter musculi tibialis anterioris

Пачынаецца ад верхняй вонкавай часткі вялікагалёнкавай косці і перапонкі паміж вялікагалёнкавай і малагалёнкавай касцямі. Гэтая мясістая частка стварае цягавы высілак.

Практыкаванні для гэтай вобласці

Перад галёнкаступнёвым суставам

Доўгае сухажылле

Tendo musculi tibialis anterioris

Працягваецца ад ніжняй часткі мышцы і праходзіць пад утрымлівальнікамі сухажылляў каля галёнкаступнёвага сустава, перадаючы высілак ступні.

Гэта месца прымацавання або злучальнатканінная структура, а не асобная вобласць мышцы, якая скарачаецца. Практыкаванні для ўсёй мышцы трэніруюць адпаведны рух.

Медыяльная частка сярэдняга аддзела ступні

Прымацаванне на ўнутраным баку ступні

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Прымацоўваецца да медыяльнай клінападобнай косці і асновы першай плюсневай косці. Дзейнічае на ступню, а не прымацоўваецца да пальцаў.

Гэта месца прымацавання або злучальнатканінная структура, а не асобная вобласць мышцы, якая скарачаецца. Практыкаванні для ўсёй мышцы трэніруюць адпаведны рух.

Прыведзеныя практыкаванні задзейнічаюць гэтую вобласць разам з іншымі часткамі мышцы. Галоўка мышцы або глыбокая частка не абавязкова трэніруецца ізалявана.

Простае тлумачэнне

Што робіць гэта мышца?

Пярэдняя вялікагалёнкавая мышца рухае ступню ў галёнкаступнёвым суставе. Падымае пярэднюю частку ступні, дапамагае паварочваць падэшву ўнутр і запавольвае апусканне ступні пасля дакранання да зямлі пяткай.

Выгляд збоку: пярэдняя частка ступні рухаецца з апушчанага становішча 1, паказанага пункцірам, у паднятае становішча 2, вылучанае бірузовым колерам.
Выгляд збоку · рух у галёнкаступнёвым суставе

Падняць пярэднюю частку ступні

Тыльнае згінанне ступні

Ступня рухаецца да галёнкі ў галёнкаступнёвым суставе. Падчас пераносу нагі пры кроку гэта дапамагае пярэдняй частцы ступні не чапляць падлогу.

Выгляд спераду: правая ступня паварочваецца з нейтральнага становішча 1, паказанага пункцірам, у нахіленае ўнутр становішча 2, вылучанае бірузовым колерам, з паднятым унутраным краем.
Выгляд спераду · правая ступня

Павярнуць падэшву ўнутр

Інверсія ступні

Пярэдняя вялікагалёнкавая мышца дапамагае падымаць унутраны край ступні і паварочваць падэшву ўнутр. Гэтае дзеянне яна выконвае разам з задняй вялікагалёнкавай мышцай.

Выгляд збоку: пятка застаецца на зямлі, а пярэдняя частка ступні апускаецца з паднятага становішча 1, паказанага пункцірам, да дакранання да падлогі ў становішчы 2, вылучаным бірузовым колерам.
Выгляд збоку · пасля дакранання пяткай

Плаўна апусціць ступню

Эксцэнтрычны кантроль

Пасля дакранання да зямлі пяткай падчас хады мышца стварае высілак, падаўжаючыся. Гэта запавольвае апусканне пярэдняй часткі ступні на зямлю.

Мышцы, якія часта працуюць разам
Крыніцы і ілюстрацыі

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.