Практыкаванні

Пад’ём пярэдняй часткі ступні ў трэнажоры

Падымай пярэднія часткі ступняў да галёнак супраць супраціву мяккага рычага, захоўваючы пяткі на апорах.

Трэнажор для тыльнага згінання ступні седзячы: пяткі на апорах, валік над пярэднімі часткамі ступняў, пальцы паднятыя да галёнак.

Трэнажор для тыльнага згінання ступні · Валік над ступнямі

Крыніца: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion

Выкананне крок за крокам

  1. Выберы спецыяльны трэнажор для тыльнага згінання ступні, адрэгулюй верхні валік і ўстанаві вельмі невялікую нагрузку.
  2. Сядзь устойліва, пастаў пяткі на прадугледжаныя апоры, а валік размясці над пярэднімі часткамі ступняў, не над галёнкаступнёвымі суставамі.
  3. Не падымай пяткі і плаўна падымай пярэднія часткі ступняў да галёнак у камфортнай амплітудзе.
  4. Павольна апусці ступні, вярні супраціў у пачатковае становішча і вызвалі ступні з-пад валіка, перш чым выходзіць з трэнажора.

Пашыраныя памылкі

  • Пад’ём пятак або рух пераважна ў каленях.
  • Празмерная нагрузка, рыўкі або паварот ступняў вонкі.

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.