Карта мышцаў /
Пярэдняя вялікагалёнкавая мышца / Тыльнае згінанне ступні з эспандарам
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце стужку і нерухомае мацаванне; кантралюйце аддачу і не перавышайце мяжу расцяжэння вытворцы. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Выкарыстоўвай невялікі супраціў і правярай надзейнасць эспандара і мацавання. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Замацуй эспандар нізка на ўстойлівай апоры перад сабой і надзень пятлю на пярэднюю частку ступні. Сядзь з выпрастанай рабочай нагой і пяткай на апоры. Прыбяры правісанне эспандара. Цягні пярэднюю частку ступні да галёнкі, рухаючыся толькі ў галёнкаступнёвым суставе. Павольна вярні ступню назад супраць цягі эспандара. Паўтары, потым змяні нагу. Пашыраныя памылкі Падцягванне эспандара да сябе рукамі. Паварот нагі або пад’ём пяткі дзеля руху эспандара.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
