Карта мышцаў /
Пярэдняя вялікагалёнкавая мышца / Пад’ём пярэдняй часткі ступні каля сцяны
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Пачні са ступнямі блізка да сцяны. Павялічвай адлегласць, толькі захоўваючы кантроль руху. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Абапрыся спінай на сцяну, пастаў ступні на шырыні таза крыху наперадзе сябе. Захоўвай ногі амаль прамымі, а пяткі шчыльна прыціснутымі да падлогі. Плаўна падымі абедзве пярэднія часткі ступняў да галёнак. Ненадоўга затрымайся, потым павольна апусці ступні, не кідаючы іх уніз. Пашыраныя памылкі Пад’ём на наскі або адрыў пятак ад падлогі. Паўторнае згінанне каленяў або страта кантакту са сцяной.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
