Карта мышцаў /
Пярэдняя вялікагалёнкавая мышца / Пад’ём пярэдняй часткі ступні седзячы
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Рухай ступнямі ў галёнкаступнёвых суставах і падымай усю пярэднюю частку ступні, а не толькі пальцы. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Сядзь прама на ўстойлівае сядзенне, пастаў ступні на шырыні таза. Пакінь абедзве пяткі на падлозе і падымі пярэднія часткі ступняў да галёнак. Ненадоўга затрымайся, захоўваючы калені і сцёгны нерухомымі. Плаўна апусці пярэднія часткі ступняў і паўтары. Пашыраныя памылкі Пад’ём пятак замест пярэдніх частак ступняў. Разгойдванне ног або рэзкае апусканне ступняў на падлогу.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
