Baldırın ön hissəsinin əzələləri
Ön qamış əzələsi
Musculus tibialis anterior
Ön qamış əzələsi ayağın ön hissəsini qaldırır və endirməni idarə edir, yeriyərkən ayağın yerə ilişməməsinə və yumşaq enməsinə kömək edir.
Qısa məlumat
- Bədən bölgəsi
- Baldırın ön hissəsi
- Hərəkət forması
- Ayağın ön hissəsinin qaldırılması və nəzarətlə endirilməsi
- Oynaq
- Ayaq biləyi və ayaq oynaqları
Hərəkətlər
Hərəkətlər: Ön qamış əzələsi
Dorsifleksiya aparatı · Ayaqların ön hissələrinin üstündə yastıq
Trenajorda ayağın ön hissəsini qaldırma
Dabanlar dayaqlarda qalarkən ayaqların ön hissələrini yumşaq örtüklü qolun müqavimətinə qarşı baldırlara doğru qaldırın. Bu hərəkət ön qamış əzələsini işlədir.
Texnikaya baxın
Avadanlıq yoxdur · Kreslo və ya skamya
Oturaq vəziyyətdə ayağın ön hissəsini qaldırma
Oturaraq hər iki dabanı yerdə saxlayın və ayaqların ön hissələrini qaldırın. Bu, ayaq biləklərinin dorsifleksiyasını məşq etməyin sadə yoludur.
Texnikaya baxın
Avadanlıq yoxdur · Divar
Divara söykənərək ayağın ön hissəsini qaldırma
Kürəyinizi divara söykəyin və ayaqların ön hissələrini qaldırın; dabanlar yerdə qalsın. Bu hərəkət ön qamış əzələsini işlədir.
Texnikaya baxın
Elastik lent · Təhlükəsiz anker
Elastik lentlə ayaq pəncəsini özünə çəkmə
Elastik lentin müqavimətinə qarşı ayağın ön hissəsini özünüzə doğru qaldırırsınız.
Texnikaya baxınBu əzələ üçün təklif olunan hərəkətlər hazırlanır.
Əzələnin quruluşunu öyrənin
Əzələnin quruluş hissələri
Əzələnin ətli hissəsi ayaq biləyinin önündə uzun vətərə davam edir. Ayağın daxili tərəfindəki yapışma nöqtəsi pəncəni qaldırmağa və ayaqaltını daxilə çevirməyə imkan verir.
Qamış sümüyünün yanında
Əzələnin ətli hissəsi
Venter musculi tibialis anteriorisQamış sümüyünün yuxarı xarici tərəfi və qamışla incik sümükləri arasındakı zardan başlayır. Bu hissə dartı qüvvəsini yaradır.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Ayaq biləyinin önündən keçir
Uzun vətər
Tendo musculi tibialis anteriorisƏzələnin aşağı hissəsindən davam edir, ayaq biləyində saxlayıcı bağların altından keçərək qüvvəni ayağa ötürür.
Bu hissə vətər və ya birləşdirici toxumadır, ayrıca yığılan əzələ deyil. Bütün əzələ üçün hərəkətlər müvafiq funksiyanı məşq etdirir.
Ayağın daxili orta hissəsi
Ayağın daxili yapışma nöqtəsi
Os cuneiforme mediale et os metatarsale primumDaxili pazvari sümüyə və birinci daraq sümüyünün əsasına bağlanır. Barmaqlara bağlanmadan ayaq pəncəsinə təsir edir.
Bu hissə vətər və ya birləşdirici toxumadır, ayrıca yığılan əzələ deyil. Bütün əzələ üçün hərəkətlər müvafiq funksiyanı məşq etdirir.
Bu hərəkətlər seçilmiş bölgəni əzələnin digər hissələri ilə birlikdə işlədir. Ayrı əzələ başlarını və dərin hissələri təcrid edərək məşq etdirmək həmişə mümkün deyil.
Sadə izah
Bu əzələ nə edir?
Ön qamış əzələsi ayaq biləyində hərəkət yaradır: pəncənin önünü qaldırır, ayaqaltını daxilə çevirir və daban yerə dəydikdən sonra pəncənin enməsini yavaşladır.
Pəncənin önünü qaldırma
Ayaq biləyinin dorsifleksiyası
Pəncəni ayaq biləyində baldıra doğru çəkin. Addımın irəli hərəkət mərhələsində ön hissənin yerə ilişməməsinə kömək edir.
Ayaqaltını daxilə çevirmə
Ayağın inversiyası
Ön qamış əzələsi ayağın daxili kənarını qaldırır və ayaqaltını daxilə çevirir. Arxa qamış əzələsi də bu funksiyada işləyir.
Ayağı yumşaq endirmə
Endirməyə nəzarət
Daban yerə dəydikdən sonra əzələ uzanaraq qüvvə yaradır və ayağın ön hissəsinin enməsini yavaşladır.
Birlikdə işləyən əzələlər
Mənbələr və illüstrasiyalar
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.